В капоэйре общая физическая подготовка (ОФП) в основном базируется на работе со своим весом. Стойки на руках, голове, на локтях, различные передвижения с выходом на руки, акробатические элементы – все содействует улучшению физического формирования капоэйриста. Главными тенденциями физического развития считаются: развитие ловкости, развитие выносливости, развитие скорости удара и увеличение силы удара ногами, развитие координации и гибкости. Основной задачей ОФП является создание фундамента для специальной физической подготовки (СФП). СФП является направленной методикой физического развития и совершенствования спортсменов с учетом особенности конкретного вида спорта.
Главными признаками разных систем физической подготовки являются объем, плотность и интенсивность. Объем определяет количество полезной работы, проделанной в упражнениях, и измеряется в повторах. Плотность предусматривает паузы между упражнениями. Чем меньше времени уходит на паузы, тем выше плотность. Интенсивность самый значимый показатель, который определяет нагрузку в широком смысле этого слова. В силовых тренировках для обозначения интенсивности применяют понятие повторный максимум (ПМ), который определяет Ваш рекорд в выполнении какого-либо упражнения. К примеру, Вы смогли присесть 1 раз со штангой весом 130 кг. Следовательно, 1ПМ будет равняться 130 кг. Указанные показатели нуждаются в последовательном улучшении. Нагрузка и интенсивность дают большой прирост к силе. Повышение объема тренировок приводит к улучшению силовой выносливости. Плотность развивает выносливость. Все параметры объединены между собой и, занимаясь капоэйрой, будет заметно всестороннее их усовершенствование.
Физподготовка
Для чего нужна физподготовка? Физподготовка дает возможность лучше переносить нагрузки, дает видимое преимущество перед соперником и уменьшает риск получения травм. Занятия общефизической подготовкой совершенствуют физическое развитие и работоспособность, а также содействуют улучшению функциональных способностей жизнеобеспечивающих систем организма: кровообращения, дыхания, энергообмена, иммунной системы. В практике физподготовки применяются упражнения, разнообразные по своей форме и содержанию. Основу содержания упражнений составляют физиологические процессы, проходящие внутри организма. Характер этих процессов определяет воздействие на организм тренирующегося спортсмена. Базой общей физической подготовки являются многосуставные упражнения, в которых задействовано как можно больше групп мышц, и капоэйра в этом отношении дает почти совершенную нагрузку. Постоянные физические нагрузки и занятие капоэйрой выделяют гормон «молодости» и тормозят процессы старения в организме. В повседневной жизни это считается залогом успеха, красоты, психического и физического здоровья и долголетия.
